shutterstock

Ta en titt på deg selv - hvordan føler du deg? Er du lider av medisinske problemer eller er det områder av kroppen din - inne og ute - som du synes trenger forbedring? Vi lever alle hektiske liv og det er forståelig det til tider holde orden på helsen vår kan være vanskelig.

*I slekt: De 16 største feilene folk gjør når de prøver å spise sunt


11 ting hver kvinne burde spise mer av

shutterstock

Ta en titt på deg selv - hvordan føler du deg? Er du lider av medisinske problemer eller er det områder av kroppen din - inne og ute - som du synes trenger forbedring? Vi lever alle hektiske liv og det er forståelig det til tider holde orden på helsen vår kan være vanskelig.


*I slekt: De 16 største feilene folk gjør når de prøver å spise sunt

Artisjokker

shutterstock

'Artisjokker er en super tilfredsstillende grønnsak,' sier Amy Gorin, MS, RDN, eier av Amy Gorin Ernæring i Jersey City, NJ, sier. “For bare 60 kalorier per middels artisjokk får du 28 prosent av den daglige verdien for kolesterol-hjelpende fiber , pluss så mange andre næringsstoffer. ”

Tomatpuré

istockphoto.com


'Den røde fargen på tomater kommer fra antioksidanten lykopen, som kan bidra til å beskytte mot visse typer kreft,' sier Gorin. 'Det kan også hjelpe holde rynker i sjakk og bidra til å beskytte huden din mot skader forårsaket av ultrafiolett stråling. ' Du får enda mer lykopen fra de kokte tomatene i tomatpuré, kontra ferske, legger hun til.

Ville blåbær

“Ikke bare gjør dette frukt skryte av flere antioksidanter enn 20 andre frukter og grønnsaker (inkludert bringebær og tyttebær), tilbyr det også så mange andre helsemessige fordeler, sier Gorin. 'Ville blåbær kan bremse kognitiv degenerasjon, kan avta risiko for type 2 diabetes , og kan til og med spille en rolle i forebygging av kreft. ” Gorins favoritt måte å spise disse bærene på er å bruke den frosne versjonen av henne Wild Blueberry Peanut Butter Smoothie.

Kanel

Kanel er en vanlig ingrediens som har blitt brukt gjennom historien. Den er full av antioksidanter, hjelper kroppen bekjempe infeksjoner , Og kan til og med kutte risiko for hjertesykdom . Studier har også vist at 'kanelolje har vist seg å effektivt behandle luftveisinfeksjoner forårsaket av sopp.' Hvis du ikke liker smaken spesielt, bør du vurdere å spise kanel i tilleggsform - se Sundown Naturals kaneltilskudd.

Nøtter

Ikke frykt fettet når det gjelder nøtter. “Nøtter som mandler og pistasjenøtter tilbyr hjertesunt fett det bidrar til å holde oss fyldigere lenger, sier Gorin. 'I tillegg viser studier at regelmessig å spise en blanding av nøtter kan hjelpe deg med å leve lenger.' En av Gorins favorittmåter å legge til nøtter til dagen hennes er med KIND's Dark Chocolate Mint Nuts & Spices bar, som hun enkelt kan kaste i vesken for en sunn matbit mens du er på farten.


chiafrø

shutterstock

“Chiafrø er en god proteinkilde og en utmerket fiberkilde, sier Gorin. 'Dette er to næringsstoffer som bidrar til å holde deg mett lenger.' En av Gorins favorittmåter å bruke chiafrø på er som pålegg til smoothieskåler eller til å lage chiapudding, som henne Granateple Pistachio Chia Frokostpudding .

gresk yogurt

shutterstock

Gorin sier at hun spiser gresk yoghurt nesten hver dag. 'Det er en fantastisk proteinkilde, og gir omtrent 20 gram per 7-unse servering av den fettfattige vanlige sorten,' sier hun. 'Det er 40 prosent av den daglige verdien!' Hun liker å par det med frukt og peanøttsmør og legg det til smoothies til frokost eller en matbit.


Mandarin appelsiner

Dette er en veldig sunn og naturlig søt matbit. 'Min favoritt type mandarin appelsin er Wonderful Halos, som er frøfrie og enkle å skrelle - og hver mandarin er bare omtrent 50 kalorier og en utmerket kilde til vitamin C , Sier Gorin. 'De vil ikke legge til ditt daglige natriumtall i det hele tatt siden de er naturlig natriumfrie.'

Egg

“Bare ett stort egg er et god proteinkilde , som gir 6 gram protein, eller 12 prosent av den daglige verdien, sier Gorin. 'Jeg liker å lage en grønnsaksomelett til frokost eller middag - og hardkokte egg gjør det enkelt, transportable snacks . '

Mørk sjokolade

shutterstock

“Studier viser det regelmessig å spise mørk sjokolade kan hjelpe hjertehelse ved å redusere risikoen for slag og hjertesykdom , Sier Gorin. 'Du får de største fordelene med en høyere prosentandel kakao, så velg en bar som har 70 prosent kakao eller høyere.'


Bygg

shutterstock

Bygg er et fullkorn - en av høyeste påfyllingsfiber . 'Fra bare en tredjedel av en kopp ukokt bygg, får du 44 prosent av den daglige verdien av fiber, samt en dose protein,' sier Gorin. 'Jeg foreslår at du velger skroget bygg, som har kli laget intakt eller skrogfritt bygg-varianter som inneholder mer fiber og andre næringsstoffer.'