Det kan virke som om alkohol kan være den magiske løsningen for søvn, men det negative oppveier langt fordelene. Du kan sovne lettere, men sier leger at kvaliteten på søvnen din vil lide . Unngå alkohol som søvnmiddel, og velg i stedet en varm drikke som koffeinfri te .

Måter du saboterer søvnen din

Søvnløse netter er ikke morsomt, men dagen etter er enda verre. Hvis du har hatt problemer med å sove eller sove, kan roten til problemet ligge i vanene dine - saboterer du søvnen din?

Du får ikke nok sol

Nå har du sannsynligvis hørt at kunstig lys fra telefonen og TV -en om natten forstyrrer søvnsyklusen din ved å kaste av døgnrytmer, men du vet kanskje ikke at du trenger sollys i løpet av dagen av samme grunn. Eksponering for sollys i løpet av dagen hjelper holde døgnrytmen på sporet og øker nivået av serotonin , som igjen hjelper deg med å sovne lettere. Å gå glipp av tiden din i solen kan ha negative effekter på søvn, så sørg for å komme deg ut noen ganger hver dag - drikk kaffen din ute og gå rundt ute i lunsjpausen.


Du får ikke nok trening

Shutterstock

En vanlig treningsrutine gjør det under for vår helse - som hjelper til med alt fra midjen til tennene - og fordelene med trening strekker seg også til søvnmønstrene våre. Ifølge data samlet inn av National Sleep Foundation , mer intens trening korrelerer direkte med bedre søvnkvalitet. For en mer avslappet natts søvn må du passe på noen tøffe treningsøkter hver uke, men vær oppmerksom på når du trener. For mange mennesker kan treninger for nær sengetid hold dem oppe , så det kan være best å trene om morgenen .

Det er for varmt på soverommet ditt

Vi har alle lidd gjennom en søvnløs sommernatt der det bare var vanlig varmt og ubehagelig , men selv om vinteren kan et rom som er for varmt være et problem. Bare noen få grader kan bety forskjellen mellom en avslappende søvn og å kaste og snu hele natten. Enten skru ned termostaten eller slå på viften for en bedre søvn .


Du har koffein for sent på ettermiddagen

Når du føler deg litt treg om ettermiddagen, kan ditt første instinkt være å strekke seg etter en annen kopp kaffe , men det kan være lurt å tenke nytt om det. Faktisk, ifølge en studie publisert av American Academy of Sleep Medicine , den sene ettermiddagskoppen kan være det som ødelegger søvnen din. Avhengig av hvordan kroppen din håndterer koffein , å ta for mye nær sengetid kan bety trøbbel. De fleste leger foreslår at du kutter koffein 6 eller flere timer før sengetid, og stopper rundt fire eller fem på ettermiddagen gjør vanligvis trikset.

Du spiser for nær sengetid

Akkurat som du bør kutte koffeinet tidlig, bør middager og store snacks inntas tidligere for å unngå ubehag og søvnløshet. Studier har vist at å spise for nær sengen påvirker søvnkvaliteten negativt, så lagre den tunge maten til tidligere på ettermiddagen.

Du prøver for hardt

Har du det vanskelig å sove? Det kan være utrolig frustrerende, spesielt når du har en stor dag foran deg, men eksperter advarer mot å tvinge det. I stedet for å prøve å sovne, stå opp og gå rundt eller les noen sider av boken din; Å tenke på din manglende evne til å sove sover vanligvis bedre enn å stresse over søvnmangel.

Du drikker alkohol før sengetid

Det kan virke som om alkohol kan være den magiske løsningen for søvn, men det negative oppveier langt fordelene. Du kan sovne lettere, men sier leger at kvaliteten på søvnen din vil lide . Unngå alkohol som søvnmiddel, og velg i stedet en varm drikke som koffeinfri te .


Du håndterer ikke stress godt

Det burde ikke overraske det stress tærer på søvnen Tross alt, hvor mange ganger har du blitt holdt våken av truende frister, økonomiske problemer eller andre daglige stressfaktorer? Uten en måte å håndtere disse problemene på i løpet av dagen, vil de definitivt påvirke søvnen vår. Å utvikle en plan for å håndtere stress er den beste måten å unngå søvnløse netter å tenke på, så om det er en serie stressavlastende øvelser , til meditasjonsrutine eller rett og slett skrive i en journal , finn en metode som fungerer for deg.

Søvnplanen din er av

Det gamle ordtaket 'tidlig i seng, tidlig å stå opp' er mer enn bare et morsomt rim - en konsekvent søvnplan gir virkelig bedre hvile (som igjen gjør oss 'friske, velstående og kloke'). Eksperter anbefaler å legge seg og våkne på omtrent samme tid hver dag og National Sleep Foundation antyder at voksne sikter mellom syv og ni timers søvn hver natt.

Du har ikke et ritual

Hvis ditt nåværende ritual før sengetid innebærer å se på TV eller surfer på Instagram til øynene begynner å stenge, bør du ikke bli overrasket over at søvnen din ikke er så bra. Å slappe av på en mer beroligende og rutinemessig måte (uten elektronikk, helst), kan hjelpe deg med å sovne raskere, og det kan også forbedre søvnkvaliteten. Prøv noen av disse gode vaner før sengetid for en fredelig avslapning og en god natts søvn.