På bare 10 minutter kan du høste alle de beste helsemessige fordelene med treningShutterstock

Hvis du hadde mer tid, ville du trene totalt oftere, ikke sant?

Tøffe trenere og hardcore treningsguruer liker å hevde at unnskyldningen 'Jeg har ikke nok tid' er ugyldig. De liker å legge ut 'inspirerende' grafikk som leser 'Det handler ikke om å ha tid, det handler om å ta tid' på Instagram, og de vil fortelle deg at hvis du virkelig ville komme i form, ville du ikke komme med dumme unnskyldninger.

Og mens 'guruer' kan være enlittriktig, sannheten er at mange av oss virkelig er strapped for tid. Mellom jobb, barn, skole og hverdagslige hindringer som livet elsker å kaste oss, kan det være en utfordring å prøve å finne ut hvordan trening skal passe inn i en hektisk timeplan.


I slekt: Hvorfor morgen er den beste tiden for trening

En del av problemet er at det ser ut til å være en enorm misforståelse om hvor mye trening vi egentlig trenger. Har du noen gang tenkt på noe sånt som: 'Vel, jeg har ikke tid til en fullstendig trening på 30 minutter, så jeg antar at jeg ikke kan trene i dag'?


Av en eller annen grunn har vi blitt ført til å tro at vi må bruke en time på treningsstudioet eller strekke meg minst noen kilometer på løpeturen for å få en 'god' trening. Men sannheten er at det å gjøre noe, selv om det bare er i fem eller ti minutter, alltid er bedre enn å gjøre ingenting.

Det skjer bare at det er ny vitenskap for å støtte den teorien. Ifølge en nylig studie i Journal of the American College of Cardiology Hvis du bare tar noen få minutter med sterk trening daglig, kan du redusere risikoen for tidlig død.

Det betyr at hvis du kan endre unnskyldningen din fra 'jeg har ikke tid' til 'jeg har ikkemyeav tid, ”så har du flaks. Hvis du kan spare 10 minutter om dagen, kan du høste alle de samme helse- og treningsfordelene som de gale menneskene som ser ut til å tilbringe timer på timer på å trene. Og hvis du jobber hardt nok, kan du også få en flott kaloriforbrenning.

Men husk, alt avhenger av pulsen din. Antall kalorier du forbrenner mens du trener, er direkte relatert til pulsen din. Derfor er det mest nøyaktig å spore treningen din med en pulsmåler. Det avhenger også av andre faktorer som høyde, alder, vekt og kjønn.


For å kompilere denne listen over øvelser som vil brenneOm100 kalorier på 10 minutter, brukte jeg informasjon basert på data for en 5 fot høy, 115 kilo, 24 år gammel kvinne (det er meg) fra både min egen pulsmåler og HealthStatus.com kaloriforbrenningskalkulator.

I følge pulsmåleren min , Jeg forbrente omtrent 143 kalorier under en 40-minutters kroppsvektstrening med kallistheniske øvelser. Da jeg skrev inn informasjonen min (kjønn, alder, høyde, vekt) i helsestatuskalkulatoren og plugget inn de samme trenings tallene, anslått jeg at jeg ville brenne omtrent 160 kalorier.

Dette bidro til å bekrefte nøyaktigheten til helsestatuskalkulatoren. Selv om det ikke er perfekt, var det den mest nøyaktige av alle de elektroniske kalkulatorene jeg testet, som viser at du virkelig trenger en pulsmåler hvis du vil få en god ide om hvor mange kalorier du forbrenner , og selv da har du fortsatt bare et estimat.

Hvis du ikke får tak i en pulsmåler og virkelig vil vite kaloriforbrenningen din, anbefaler vi at du legger inn informasjonen din i helsestatuskalkulatoren og deretter avrunder med 20 til 30 kalorier.


Ikke desto mindre vil følgende liste over øvelser sannsynligvis hjelpe deg med å få en betydelig kaloriforbrenning på omtrent 10 minutter. Hvis du øker intensiteten og går helt ut, kan du til og med brenne mer enn 100 kalorier. Alt avhenger av hvor hardt du jobber.

Les videre for å finne ut hvilke øvelser som er best hvis du bare har noen minutter til overs .

Oh, og ikke glem, trening handler ikke bare om å brenne kalorier. Husk at du også gjør dette for å komme i form, ha det bra og ha det gøy .

Hoppetau


10 minutter med hoppetau vil brenne omtrent 87 kalorier. Imidlertid kan du ikke bare synes det er vanskelig å hoppe tau kontinuerlig i 10 minutter, men vi vedder på at det også ville være ganske kjedelig. Prøv heller å inkludere hoppetauet i en kort og søt trening som denne .


Løpe Sprints


10 minutter brukt på å løpe i et tempo på ca 8 mph (7:30 minutter/mil) vil brenne omtrent 117 kalorier. Hvis du ikke er på et nivå der du kan holde et slikt tempo over en lengre periode, kan du prøve å løpe intervaller i stedet - vekslende mellom omtrent 30 sekunder ved 8 mph og 1 eller 2 minutter i joggetempo.

Klikk her for flere måter du kan brenne 100 kalorier på 10 minutter.

Er Cardio Machine Calorie Counters Nøyaktige?
Hvor mange kalorier bør du spise for å gå ned i vekt?
Hvordan et halvt århundre gammelt treningsopplegg og 12 minutter om dagen kan gjøre deg den beste ennå