Ingen økt er komplett uten det viktige siste hvilestilling, Savasana . Posen slapper av i kroppen og beroliger sinnet, mens du lar deg gå over det du nettopp gjorde. Selv i din yoga hjemme praksis, ta et par minutter for denne posen.

Tips for å perfeksjonere hjemmetrening

Lidenskapelige yogier har tatt sitt praksis rundt om i verden til japanske hager, strender, fjelltopper og utover - du kan absolutt ta med deg praksisen din til stua. Vi har samlet noen gode tips for å gjøre overgangen til en yoga hjemme hjemme både jevn og hyggelig.

Slipp forhåndsoppfatte forventninger

Når folk bestemmer seg for å utvide yogapraksis fra studio til stue, antar de ofte at hjemmepraksis vil være akkurat som klassen. Det er viktig å innse at hjemmepraksis vil være annerledes. I stedet for de timelange øktene du er vant til i timen, kan du prøve å starte med en kort 15 minutters økt-det er du som leder denne øvelsen, så det er best å begynne i det små og jobbe med større sekvenser.


Samme tid, samme sted

Akkurat som planlegge treningene dine gjør det lettere å passe inn. Ved å sette ut en bestemt tid for yoga, kan du komme deg regelmessig på matta. I tillegg gjør det mer av en fast rutine å ha en plass dedikert til yoga og hjelper deg med å skape en beroligende atmosfære. Yogarommet ditt trenger ikke å være stort eller forseggjort; det må bare være klart nok til at du kan bevege deg fritt (selv om du selvfølgelig kan gjøre det til ditt eget med stearinlys, lett musikk osv.).

Få riktig utstyr

Vi snakker imidlertid ikke om å sprute på et skap fullt av eksklusive klær behagelige klær er et must ; vi snakker om å ha de riktige verktøyene . Ideelt sett bør du ha en yogamatte og for hjelp med justering, bør du også ha to yogablokker, en yogastropp eller et bånd og kanskje et håndkle for å myke gulvet.


Finn ressurser

Det er et vell av kunnskap der ute, enten du henter en bok, kommer inn på en DVD eller finner nettsteder du liker på internett. Det er ikke vanskelig å finne råd og rutiner for hjemmepraksis, bare vær klar over hvem informasjonen kommer fra og sørg for at kilden er pålitelig. Noen få populære sider inkluderer YogaGlo og Yoga Last ned -vi har også mange tips og utgjør fra profesjonelle yogier på nettstedet vårt.

Start med kjente stillinger

Å nærme seg matten alene for første gang kan være veldig skremmende, spesielt når du alltid har hatt en instruktør som veileder deg. Eksperter foreslår å kutte noe av den frykten ved å velge noen stillinger du liker best og jobbe med dem - her er noen utgjør at hvem som helst (selv den komplette nybegynneren) kan gjøre . Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du begynne å inkorporere noen av de mer utfordrende posene.

Vurder å jobbe gjennom samme sekvens en stund

Når det gjelder å starte en hjemme-yoga-praksis, er konsistens avgjørende; det stemmer både for regelmessig trening og for selve sekvensen du bestemmer deg for. Når du går gjennom de samme posene, vil du merke små forbedringer i samme rekkefølge dag etter dag. I tillegg vil en vanlig ruting forlate tankene dine åpne for å fokusere på å være til stede, i stedet for 'hva gjør jeg neste gang?' Hvis du mangler ideer, foreslår den profesjonelle yogainstruktøren Gillian Gibree at du gjør det disse utgjør hver morgen .

Ta en klasse nå og da

Alle trenger en oppfriskning nå og da for å rette opp dårlige vaner og lære noen nye ting, og det er også godt å komme i kontakt med andre mennesker som brenner like mye for praksis. Ta deg tid til a klasse , verksted eller yoga retreat nå og da å pusse opp ferdighetene dine og lære å elske yoga igjen.


Be om hjelp

Sliter du med å finne sporet ditt hjemme? Hvis du har en favorittinstruktør ikke vær redd for å be om noen få raske og enkle positurer. Din instruktør vet sannsynligvis hvilke stillinger som ville fungere best for deg, og vil trolig gjerne hjelpe deg med å utvide øvelsen.

Ha det gøy med det

Bare fordi yoga noen ganger kan være vanskelig og intens, betyr det ikke at hjemmetreningen din må være slik-og selv om du liker det, er det noen ganger godt å få det ned et hakk. Inviter familien eller romkameraten til å bli med på din daglige praksis eller finn andre måter å gjøre det interessant på. Yoga trenger ikke alltid å være så dypt og konsentrert, men det bør alltid være hyggelig.

Sett av tid til Savasana

Ingen økt er komplett uten det viktige siste hvilestilling, Savasana . Posen slapper av i kroppen og beroliger sinnet, mens du lar deg gå over det du nettopp gjorde. Selv i din yoga hjemme praksis, ta et par minutter for denne posen.