ShutterstockListon versus Patterson, Ali versus Foreman, Tyson versus Holyfield, og nå Mayweather kontra Pacquiao; kanskje boksing ikke er Amerikas tidsfordriv, men det er ingen tvil om at det alltid har hatt stor innvirkning på landets historie, populærkultur og, selvfølgelig, kondisjon. I følge Dr. Scott Weiss, et styret sertifisert friidrettstrener, lisensiert fysioterapeut og medstifter av Bodhizone i New York City er boksing uten tvil en av de beste måtene å trene på og en utmerket måte å brenne kalorier (opptil 727 kalorier i timen), styrke musklene og forbedre utholdenheten. Men selv om sporten (og dens mange variasjoner) fortsetter økning i popularitet , Sier Weiss at det fremdeles er mange myter som omgir boksetrening og teknikk. Før du går til treningsstudioet for en boksetrening, foreslår Weiss å vurdere følgende tips, som han sier vil bidra til å avlaste noen av de største mytene om sporten, slik at du trygt kan komme i kampform.
10 tips for å komme i form for boksetrening
ShutterstockListon versus Patterson, Ali versus Foreman, Tyson versus Holyfield, og nå Mayweather kontra Pacquiao; kanskje boksing ikke er Amerikas tidsfordriv, men det er ingen tvil om at det alltid har hatt stor innvirkning på landets historie, populærkultur og, selvfølgelig, kondisjon. I følge Dr. Scott Weiss, et styret sertifisert friidrettstrener, lisensiert fysioterapeut og medstifter av Bodhizone i New York City er boksing uten tvil en av de beste måtene å trene på og en utmerket måte å brenne kalorier (opptil 727 kalorier i timen), styrke musklene og forbedre utholdenheten. Men selv om sporten (og dens mange variasjoner) fortsetter økning i popularitet , Sier Weiss at det fremdeles er mange myter som omgir boksetrening og teknikk. Før du går til treningsstudioet for en boksetrening, foreslår Weiss å vurdere følgende tips, som han sier vil bidra til å avlaste noen av de største mytene om sporten, slik at du trygt kan komme i kampform.
Pakk det inn
ShutterstockWeiss sa:Et av de største problemene med boksere i alle vektklasser og nivåer er å lære å pakke hendene ordentlig. Enten du skal konkurrere i mesterskapet i weltervekt eller bare gå en runde med boksesekken, vil ordentlig innpakning av hendene forhindre skade på hender og håndledd.
Bygg en aerob base
ShutterstockWeiss sa:Til tross for inspirasjonen du kanskje har følt mens du så på Rocky løpe rundt i daggry og løfte armene i seier på toppen av trinnene i Philadelphia Museum of Art, er løping eller 'veiarbeid' ikke den eneste formen for aerob trening og trening som en bokser kan gjøre. Skyggeboksing, hoppetau og vanlige calisthenics som hoppeknekker kan gjøre mer for å sikre en skikkelig aerob base og deretter bare løpe alene.
Lean, Mean, Fighting Machine
ShutterstockWeiss sa:Mens de fleste tror at boksere bruker mer konservative treningsformer, er det faktisk mange flotte maskiner som kan tilby en morder -trening. Overkroppens egrometer, eller UBE, er en sports-spesifikk maskin for boksing som finnes på de fleste treningssentre. De fleste bruker disse maskinene til rehabiliteringsformål, men sett ryggen, sett deg i en 'hest' -stilling, og bruk motstanden både forover og bakover for å øke utholdenheten og styrke overkroppen .
Arbeid 'Z' kjerne
Weiss sa:Som med de fleste idretter, kjernestyrke er avgjørende for optimal ytelse. Mens sit-ups er en tradisjonell måte å forbedre kjernemuskulaturen, innebærer en mer aggressiv og bokservennlig kjernetrening 'z-sit' slag. En z-sit punch-trening innebærer å sitte på gulvet med hoftene rette, det ene beinet bøyd bak deg og det andre bøyd foran deg og foten din på toppen av det andre beinets firkant (kjent som 'z posere ”i yoga). Hold denne posisjonen og begynn deretter å slå i både venstre og høyre retning. Når den ene siden er ferdig, bytter du benenes posisjon og gjentar handlingen med den andre siden.
Footloose
ShutterstockWeiss sa:Boksing handler ikke bare om slag. En flott mentor sa en gang: 'Du må lære å komme inn i den posisjonen hvor du kan slå ham og han ikke kan slå deg.' Selv om dette skulle være en metafor om livet, er dette et grunnleggende prinsipp i boksing og tar for seg viktigheten av fotarbeid. Stigeøvelser bevegelse fra side til side, svinger: alle disse øvelsene er viktige for å holde deg rask og lett på føttene.
Karbohydrater er ikke fienden
ShutterstockWeiss sa:På en grunnleggende ernæring nivå, er det viktig å ha karbohydrater før og protein etter en hard trening. Dette er ikke å si at du ikke trenger å fylle på både etter trening, men karbohydrater er like viktige for energien som trengs under en treningsøkt som protein er nødvendig for restitusjon.
Kettlebell Rock
ShutterstockWeiss sa:Mens de fleste som ønsker å trene armene går rett for manualene, kettlebells er et fantastisk alternativ for boksere som kan levere mye bedre resultater. Kettlebells kan brukes til ikke bare å hjelpe kjernen din, men også for å styrke hendene, håndleddene og underarmene.
It's All In The Legs
ShutterstockWeiss sa:Tro det eller ei, slagkraften kommer ikke fra overkroppen slik den ser ut, men kommer faktisk fra styrken i underkroppen. De beste øvelsene en bokser kan gjøre for underkroppen er tradisjonelle knebøy , gå utfall og ensidige benpresser.
Gjenopprett Høyre
ShutterstockWeiss sa:Etter en økt med boksetrening, enten det er veiarbeid (løping), gulvarbeid (vesker og kalisthenikk) eller ringarbeid (sparring), er det viktigste for trening riktig utvinning . Jeg anbefaler en lett ti minutter lang sykkel på sykkelen for å skylle kroppen, noen skumrulling og strekker seg, deretter en kald dusj eller et bad i fem til ti minutter, og avslutt med en varm dusj. Selv om dette kan høres litt overdrevent ut, er det avgjørende for kroppens helse å slappe av musklene etter en intens trening, så du er klar til å trene igjen neste dag.
Strekk det ut
ShutterstockWeiss sa:Omtrent som utvinning, strekker seg er ekstremt viktig for å sikre at du får mest mulig ut av treningen. Noen av de beste overkroppstrekningene for boksere er tverrstrekning, overhodet triceps-strekk og døråpningsstrekning. For underkroppen, bruk spredt ørnestrekning, stork- eller quad -strekk og stående hamstring -strekk.
