Shutterstock

Rekk opp hånden hvis du er kjent med denne syklusen: den starter med følelser av frustrasjon og nederlag-du er lei av din nåværende treningsrutine (eller mangel på en) og lover å sette i gang den nye treningsplanen først mandag morgen.

Ikke mer unnskyldninger ; du vil se resultater, og du føler deg helt gung-ho om å komme tilbake til treningsstudioet og få målene dine tilbake på sporet. Mandag morgen kommer og du erobrer en kick-butt trening-du føler deg bra, og den høye holder deg lett igang resten av uken. Men så, etter hvert som tiden fortsetter, føler du den organiske energien begynner å falme . Motivasjonen som hjalp deg med å komme i gang faser ut raskt, og du lurer på om du virkelig har viljestyrke til å holde på engasjementet du var så entusiastisk for bare en uke siden. Du lurer på hvordan samle motivasjonen du trenger for å endelig nå målet ditt .


Hvis du har vært her før og du 'løfter hånden' akkurat nå, bør du først vite at du ikke er alene. Alle - selv de mest entusiastiske treningsfanatikerne - sliter med å finne motivasjon. Men menneskene som kan fortsette når den første kjøreturen til slutt forsvinner, vet at det å holde seg på sporet handler om mer enn bare motivasjon. De vet at evnen til å fortsette må komme fra et dypere sted.

'For at trening skal bli en del av livet ditt, må du finne din' indre motivasjon ', sier Lisa Hisscock , en ACE -sertifisert personlig trener og Intervalltrening Rx trener.


Det kan være noe som å forbedre ditt generelle humør, redusere stressnivået eller sette et eksempel for andre; du kan velge hva som helst, bare sørg for at det er meningsfullt og viktig for deg. Behold denne 'iboende' motivatoren i spissen for deg - skriv det ned og legg det et sted du vil se det hver dag. Det er det første og viktigste trinnet du kan ta for å sikre at viljestyrken din ikke avtar.

Men for de dagene du føler deg overstresset, frustrert, ned eller bare helt ugenerisk og du trenger den lille ekstra 'oomphen' for å komme i gang, kan du også bruke følgende tips foreslått av DW Fitness Clubs trenere Rebecca Payne, Hannah Oliver og Tom Hudson. Her deler de noen få morsomme og spennende måter å finne ny motivasjon for dine treningsmål.

10 kreative måter å finne ny motivasjon for dine treningsmål

Shutterstock

Rekk opp hånden hvis du er kjent med denne syklusen: den starter med følelser av frustrasjon og nederlag-du er lei av din nåværende treningsrutine (eller mangel på en) og lover å sette i gang den nye treningsplanen først mandag morgen.


Ikke mer unnskyldninger ; du vil se resultater, og du føler deg helt gung-ho om å komme tilbake til treningsstudioet og få målene dine tilbake på sporet. Mandag morgen kommer og du erobrer en kick-butt trening-du føler deg bra, og den høye holder deg lett igang resten av uken. Men så, etter hvert som tiden fortsetter, føler du den organiske energien begynner å falme . Motivasjonen som hjalp deg med å komme i gang faser ut raskt, og du lurer på om du virkelig har viljestyrke til å holde på engasjementet du var så entusiastisk for bare en uke siden. Du lurer på hvordan samle motivasjonen du trenger for å endelig nå målet ditt .

Hvis du har vært her før og du 'løfter hånden' akkurat nå, bør du først vite at du ikke er alene. Alle - selv de mest entusiastiske treningsfanatikerne - sliter med å finne motivasjon. Men menneskene som kan fortsette når den første kjøreturen til slutt forsvinner, vet at det å holde seg på sporet handler om mer enn bare motivasjon. De vet at evnen til å fortsette må komme fra et dypere sted.

'For at trening skal bli en del av livet ditt, må du finne din' indre motivasjon ', sier Lisa Hisscock , en ACE -sertifisert personlig trener og Intervalltrening Rx trener.

Det kan være noe som å forbedre ditt generelle humør, redusere stressnivået eller sette et eksempel for andre; du kan velge hva som helst, bare sørg for at det er meningsfullt og viktig for deg. Behold denne 'iboende' motivatoren i spissen for deg - skriv det ned og legg det et sted du vil se det hver dag. Det er det første og viktigste trinnet du kan ta for å sikre at viljestyrken din ikke avtar.


Men for de dagene du føler deg overstresset, frustrert, ned eller bare helt ugenerisk og du trenger den lille ekstra 'oomphen' for å komme i gang, kan du også bruke følgende tips foreslått av DW Fitness Clubs trenere Rebecca Payne, Hannah Oliver og Tom Hudson. Her deler de noen få morsomme og spennende måter å finne ny motivasjon for dine treningsmål.

Tenk positivt

Shutterstock

Fokuser på fordeler med vekttap og økt kondisjon heller enn å kontinuerlig kritisere deg selv, foreslår Payne. 'I stedet for å fortelle deg selv at du må gå ned i vekt fordi du ser dårlig ut, si til deg selv at du er det gjøre en positiv endring fordi du fortjener mer. Du fortjener det føler deg bra om hvordan du ser ut , og du fortjener å ha energi og appetitt på livet, ”sa hun.

Vær alltid forberedt

Shutterstock


Du vet aldri når du kan ha et ledig øyeblikk å trene, og det er derfor Oliver bærer henne treningsstudio med henne overalt. 'De fleste av oss finner unnskyldninger for å bli hjemme når vi er ferdige med arbeidet. Bryt det dårlig vane av tar med deg tingene dine og prøv å gå før eller rett etter jobb. Du vil eliminere beslutningsprosessen der du kan bestemme deg for ikke å gå, og du får mer fritid, forklarte hun.

Tjen penger på din fremgang

Shutterstock

For noen kan det å kaste litt penger i blandingen tjene som en positiv kilde til konkurranse og motivasjon. DW Fitness Clubs nylig slo seg sammen med et program som heter DietBet -et online vekttapsspill som lar deg satse mot deg selv for å gå ned i vekt over en bestemt periode-å være vert for en serie spill som er ment å oppmuntre folk over hele landet til å starte treningsøkten. Hvis du går ned i vekt, vinner du pengene tilbake, pluss en andel av de andre spillernes pott (de som ikke nådde målet om vekttap). Men hvis du ikke slipper kiloene, blir din opprinnelige innsats donert til potten, og du vinner ikke en krone.

'Mennesker er naturligvis konkurransedyktige et spill som DietBet er en strålende måte å motivere folk på, sier Hudson. Du kan bli fristet til å hoppe over en treningsøkt eller spise noe du ikke burde, men tanken på at du kan tape penger kan forhindre deg i å gjøre slike ting. ”


Gjør det morsomt

Shutterstock

Trening bør absolutt ikke være kjedelig. Jo mer du liker en aktivitet, jo mer sannsynlig er det at du holder deg til det på lang sikt . Velg aktiviteter du faktisk ser frem til i motsetning til treningsøkter som føles mer som et ork. 'Nylig har det blitt en oppblomstring av treningsaktiviteter i lekestil i hele Storbritannia,' sa Payne. 'Spill som British Bulldog og Flag Tag har blitt intensivert og tilpasset for å være mer kardio-sentriske, slik at grupper av mennesker kan ha det gøy og få daglig trening.'

Få nytt utstyr

Shutterstock

“Ingen ønsker å føle seg skitten, selv på treningsstudioet, så unn deg selv litt nytt treningsutstyr , Forklarte Oliver. “Pass på at du har noen ekstra ting, så du ikke kan bruke unnskyldningen som treningssettet ditt er i vasken . '

Oppdater spillelisten din

Shutterstock

'Vi vet alle hvor viktig musikk er under en trening. Hvis du alltid hører på den samme spillelisten igjen og igjen, er det på tide å riste opp sangene dine, sa Hudson. 'Velge musikk med et raskt tempo og inspirerende tekster . '

Buddy-Up

Shutterstock

Payne sa at hun sverger til treningsvenninnen sin. 'Treningsvenner er ikke bare en urbane myter, det kan være å gå på treningsstudio med en venn stor innvirkning på motivasjonen din ,' hun sa. 'De holder deg ansvarlig for manglende treningsøkter, gir deg litt sunn konkurranse og oppfordrer deg til å prøve nye ting.'

Kle deg ut

Shutterstock

'Noen ganger skjønner du ikke hvor mye du har gått ned i vekt,' forklarte Oliver. 'Selv når du ser bilder av deg selv, tror du kanskje ikke at det har skjedd mye av en transformasjon. Å beholde et plagg fra før du begynte på vekttapsturen din er en fin måte å bekrefte fremdriften på, det er ingenting mer motiverende enn å drukne i et element som pleide å klamre seg til deg. ”

Omfavn gruppetreninger

Shutterstock

' Gruppeøvelse er spennende, dynamisk og viktigst, morsomt, ”sa Hudson. “En time lang Zumba-klasse flyr forbi sammenlignet med en times løping selv. Pluss at du får til sosialisere med andre mennesker . '

Slå opp til en rollemodell

Shutterstock

'Er det noen som virkelig inspirerer deg ? De trenger ikke å være berømte, det kan være noen i livet ditt som jobber veldig hardt for å nå målene sine, forklarte Payne. 'La deres suksess veilede deg.'